Dor nos pés: como os exercícios podem aliviar esse desconforto?
Diagnóstico adequado das causas da dor é importante para a correta indicação de exercícios ou outras ações recomendadas, entre elas fisioterapia ou medicação.
Uma situação comum, mas extremamente dolorosa e que causa muito desconforto, sobretudo na limitação dos movimento e locomoção, é a fascite plantar.
A doença
geralmente causa dor na sola do pé, desconforto ao caminhar ou ao correr e
sensação de sensibilidade, principalmente na primeira pisada do dia. Além do
diagnóstico adequado das causas da dor e eliminar outras causas e doenças
semelhantes na mesma região, os exercícios são um poderoso aliado no alívio das
dores e na prevenção desse tipo de inflamação.
“A dor nos pés
geralmente são causadas por excessos: sobrecarga na região, estar acima do peso
corporal, impacto constante e até mesmo uso de determinados tipos de calçados,
como os saltos. Os exercícios físicos adequados ajudam a fortalecer a musculatura,
prevenindo lesões e até mesmo ajudando no tratamento quando o processo de
inflamação já está instalado”, comentam os especialistas Dr. Gustavo Maximiano
e Dr. Rogério Bitar, médicos ortopedistas da Clínica Orthop, em Ribeirão Preto.
Como a fascite plantar
é um processo inflamatório, os sintomas mais comuns estão associados a dor e queimação
no calcanhar, sensibilidade e sensação de rigidez.
“A dor é maior na parte
da manhã, ao se levantar ou após períodos de repouso, pois a fáscia tende a se retrair nessas situações”,
explicam o especialistas que reforçam que essa inflamação é mais comum em
pessoas com idade acima de 40 anos, em situação de sobrepeso, que praticam
atividade física intensa e até mesmo devido a alterações na morfologia do
formato dos pés.
Exercícios: um
importante aliado na prevenção e no alívio da dor
As pessoas geralmente
não sabem ou não tem noção da quantidade de músculos que os pés possuem. Por
isso, essas estruturam precisam de atenção e cuidados.
“Ao atuar como um
amortecedor natural nesses impactos frequentes e recorrentes, os pés acabam
sofrendo caso a musculatura dessa região não esteja bem fortalecida,
ocasionando as lesões e até mesmo fraturas”, avalia Dr. Maximiano.
Outro aspecto importante
de uma boa musculatura dos pés é sua função de sustentação, evitando alterações
posturais que podem causar outros problemas.
“Treinar e fortalecer
essa musculatura, portanto é fundamental na prevenção. Mas é importante
reforçar que os exercícios são indicados também para alívio dos sintomas e para
a reabilitação da região lesionada”, explica Dr. Bitar.
Entre os principais
exercícios indicados estão aqueles que evitam impacto, como pilates, hidroginástica,
natação, priorizando o alongamento dos músculos envolvidos.
Para fazer em casa
Exercícios simples podem ajudar no treino
da musculatura dos pés e podem ser feitos em casa.
O alongamento é uma das formas mais eficazes
para prevenir e tratar a fascite plantar, por isso, entre os exercícios mais
eficazes, está o alongamento da cadeia posterior dos membros inferiores, o que
pode ser feito segurando a ponta de um dos pés de cada vez, ou apoiando a
planta do pé na parede, com o calcanhar no chão, ou mesmo utilizar uma faixa,
toalha ou elástico, passando pela planta do pé e puxando as tiras em direção ao
corpo.
Outros exercícios comuns estão abertura
e fechamento do dedos; arrastar os dedos no chão (como se fosse pegar algo com
os pés); andar descalço quando possível; ficar em pé, com apenas uma das pernas
apoiadas no chão, tentando manter o equilíbrio; e, com os dois pés apoiados ao
chão, contrair os músculos da sola do pé, como se fosse elevar o arco natural
da sola.
Terapias auxiliares,
como a fisioterapia, ajudam bastante. Consultar um profissional e seguir as
rotinas e treinos propostos é fundamental para o sucesso do tratamento.